Excesso de PC gera isolamento, estresse e lesões

Todos sabem que é preciso tomar cuidado com os excessos, mas poucos põem em prática pequenas medidas que previnem doenças graves a médio prazo. Não vire um eremita.

Por Manoel Netto

A revolução industrial foi baseada em jornadas de trabalho extensas, exaustivas e repetitivas para o homem-máquina e levou ao surgimento das associações de classe para lutar pelo direito do trabalhador. Se o modelo de antigamente não era bom, o de hoje também pode ser ruim para a sua saúde.

Hoje, temos máquinas que substituem a maioria do trabalho braçal. O maquinário que precisamos usar, por assim dizer, não exige esforço físico e nossa jornada está reduzida (teoricamente) a oito horas diárias. No entanto, a cada dia vemos milhares de pessoas se afastando das empresas por conta da LER (lesão por esforço repetitivo) ou estresse. Qual é a causa disso?

Evite o mau uso

Criamos máquinas que nos fizeram produzir mais em menos tempo. E o tempo que sobrou? Produzimos ainda mais. Nos esforçamos todos os dias para ganhar tempo e utilizamos esse tempo extra para trabalhar mais.

Hoje, temos diversas doenças ou síndromes que estão diretamente (e equivocadamente) associadas à tecnologia. É o mau uso, porém, que acarreta em problemas sérios de saúde.

L.E.R - Para quem trabalha com computadores, a maior incidência é nas mãos, antebraços e ombros. Quase sempre, é causado por má postura e uso inadequado de móveis, assim como os fatores ergonômicos deles.

Para ser utilizado corretamente, o computador deve estar numa posição tal que o braço do utilizador forme um ângulo de 90 graus com o antebraço ao digitar no teclado. As mãos/pulsos não devem estar apoiadas na mesa e o ombro deve estar relaxado. Ao elevar o ombro para que as mãos alcancem o teclado, cria-se tensão no trapézio comprimindo um importante nervo que sai do pescoço e percorre o braço, podendo causar inflamação e dor, muita dor, a médio ou longo prazo.

Estresse - O uso contínuo do computador sem pausas para descanso, associado ao ritmo acelerado da prática diária assim como a forma de trabalho “multi-tarefa”, muito comum no meio de internet e tecnologia, é uma potencial causa de estresse. É aconselhável levantar-se periódicamente e esticar o corpo, fazer alguns exercícios, distrair-se, beber água, ver o sol. Qualquer pretexto para abandonar o computador por cinco minutos é bom o suficiente para ser estimulado. É importante também procurar viver “de bem com a vida”, para evitar a estafa.

Tudo isso é de conhecimento geral, mas poucos o praticam ou levam a sério, até as primeiras dores aparecerem.

Varises e problemas circulatórios - Muito tempo sentado (ou de pé) faz com que o sangue tenha mais trabalho para percorrer o caminho normal dentro do corpo, além de concentrá-lo nas pernas por muito tempo. Isso pode acarretar desde simples varises ou casos mais graves. O conselho para o estresse também vale para este parágrafo, além de uns exercícios no ambiente de trabalho. Ao chegar em casa, é bom passar um tempo literalmente com os pés para cima.

Problemas de visão - Quantas pessoas você conhece que trabalham com computador e não usam óculos? Os monitores CRT são piores que a televisão por dois motivos claros: sua resolução é maior e suas imagens mais estáticas por mais tempo faz com que os olhos percebam mais claramente a taxa de atualização da tela; e além disso, estamos muito próximos a ele, ficando mais expostos.

Procure regular o monitor (se for CRT) para uma frequência acima de 75Hz, equilibrar cor, brilho e contraste para que não seja necessário forçar a vista para ler, dar um descanso periódico são alguns conselhos para manter a saúde visual.

Se você acha as letras muito pequenas e precisa fazer força para enxergar, isso não é um bom sinal. É preferível reduzir a resolução do monitor (em pixels) para aumentar o tamanho das fontes e fazer menos esforço visual, se for o caso.

O eremita

Não é bem uma doença, mas um mal que atinge principalmente os workaholics e adolescentes. Passar muito tempo com o computador, fazê-lo o centro de sua vida, é uma atitude que pode parecer muito prática à primeira vista (quem quer pegar fila para pagar conta no banco?) mas, em diversos aspectos, pode sinalizar uma tendência ao isolamento.

O convívio social é importante tanto na vida pessoal quanto profissional. Um happy hour com os amigos, um cinema com a namorada (se você ainda tem uma), passear com o cachorro no parque… enfim, são atitudes saudáveis e que não vão tirá-lo de suas obrigações. Dê um tempo e pare de trabalhar nesses períodos, mesmo que esteja chovendo e você esteja sozinho. Uma boa hora para alugar aquele filme que você queria assistir faz tempo.

O mais importante é manter sempre em mente que o computador é uma ferramenta, pode ser de trabalho ou diversão, mas como toda ferramenta o bom uso é essencial para o bom funcionamento e satisfação dos objetivos. [Webinsider]

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Leituras recomendadas:

• Wikipedia: Lesão por esforço repetitivo
• Saúde Vida Online: Computador
• Livro Computador e Saúde
• Livro Ginástica Laboral
• Cooperativa do Fitness: Ginástica Laboral

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